NAC, glutation og antioksidanter
NAC, glutation og kroppens egen antioksidant
Glutation er kroppens viktigste innebygde antioksidant, et lite molekyl cellene bruker til å nøytralisere skadelige forbindelser og avgifte. Du kan ikke fylle på glutation effektivt ved å svelge det direkte, fordi det brytes ned i fordøyelsen. Derfor handler tilskudd i stedet om å gi kroppen byggesteinene den trenger for å lage glutation selv.
N-acetylcystein (NAC) leverer cystein, den byggesteinen det vanligvis er minst av. NAC er et veletablert legemiddel ved paracetamolforgiftning og som slimløsende middel, der dokumentasjonen er sterk. For de mer populære bruksområdene (psykisk helse, avgiftning, generell "antioksidantstøtte") er bevisene svakere og blandede, og de vanlige tilskuddsdosene på 600 mg er trolig for lave for systemisk effekt. Glysin er den andre byggesteinen i glutation, og kombinasjonen av glysin og NAC (kalt GlyNAC) er et lovende, men fortsatt tidlig, forskningsfelt, særlig knyttet til aldring. Denne guiden skiller tydelig mellom det som er godt dokumentert og det som ennå er hypoteser.
01 · NAC (N-acetylcystein)
Forløper til glutation; sterk dokumentasjon for spesifikke medisinske bruk, svakere for resten.
NAC (N-acetylcystein) er en forløper til cystein som hjelper kroppen å bygge glutation, den viktigste antioksidanten i cellene. Den sterkeste dokumentasjonen finnes i sykehussammenheng (antidot ved paracetamolforgiftning gitt intravenøst) og som slimløsende middel ved kroniske luftveisplager i høye doser. For de fleste andre bruksområder folk kjøper NAC til, er dokumentasjonen svakere eller blandet, og populære supplementdoser på 600 mg per dag er trolig for lave for systemisk effekt utover slimoppløsning.
Les rapport og prissammenligning →02 · Glysin
Den andre byggesteinen i glutation; sammen med NAC utgjør de GlyNAC.
Glysin er en billig, godt tolerert aminosyre som kroppen lager selv. Det mest relevante for vanlige brukere er søvn: 3 g før leggetid er knyttet til raskere innsovning og bedre subjektiv søvnkvalitet, men alle studiene var små og finansiert av samme produsent. De mer omtalte effektene (anti-aldring, kollagen, metabolsk helse) hviler på svakt eller ureplikert grunnlag, og flere gjelder glysin kombinert med andre stoffer, ikke glysin alene.
Les rapport og prissammenligning →Praktisk: NAC er trygt for de fleste i doser opptil rundt 600-1200 mg/dag, men det er et legemiddel i mange land og bør ikke kombineres med nitroglyserin uten legekontakt. Hvis målet ditt er "antioksidantstøtte" generelt, er dokumentasjonen tynn, og et variert kosthold med grønnsaker gjør mye av den samme jobben. GlyNAC-kombinasjonen er interessant, men foreløpig basert på små studier. Snakk med lege før bruk hvis du har en kronisk sykdom eller bruker faste medisiner.
Innholdet er kun til informasjonsformål og er ikke medisinsk råd. Kosttilskudd kan samvirke med legemidler og helsetilstander. Snakk med kvalifisert helsepersonell før du starter, avslutter eller kombinerer noe, særlig om du er gravid, ammer eller har en pågående helsetilstand.